Mincir ce n'est pas facile mais ce n'est pas aussi impossible

Publié le 02/05/2008 à 14:00

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Problème du surpoids ou le contraire vous trouverez ici quelques conseils à suivre avec des régimes proposés mais avant de se mettre en régime vous devriez savoir d’où vient votre surpoids.

Perdre du poids une fois pour toutes est le résultat d'un changement à votre mode d'alimentation, mais aussi au niveau des exercices physiques que vous devez faire plusieurs fois par semaine. Ce n'est pas logique d'entamer un régime d'amaigrissement qui vous fait maigrir à court terme, et ensuite rattraper tout ce que vous avez perdu.

Publié le 02/05/2008 à 14:01

Conseils généraux

**Réduisez la consommation d'aliments calorifiques, tournez-vous vers de plus grandes portions de fruits et légumes, et bien sûr, restez actif.

**Pour maigrir, une alimentation santé ne va pas sans un plan d'exercices physiques que vous suivez de façon régulière. C'est la clé du succès.

Publié le 02/05/2008 à 14:13

Pour connaître votre poids idéal vous avez besoin des informations suivantes:

•Sexe F/H
•Age
•Taille
•Poids
•Tour de taille
•Tour de hanche
•Type d'activité de la journée:
**Personne impotente (au lit ou dans un fauteuil) : votre activité est TRES REDUITE

**Personne effectuant un travail assis, sans déplacement, et peu d'activités de loisirs : votre activité est LEGERE

**Personne effectuant un travail assis avec petits déplacements, et parfois un peu de sports et/ou loisirs fatiguants : votre activité est MODEREE

**Personne effectuant un travail debout avec déplacements, et quelques heures de loisirs et/ou sports assez fatiguants : votre activité est IMPORTANTE

**Personne effectuant de gros travaux plusieurs heures chaque jour et ayant une activité physique particulièrement importante : votre activité est INTENSE

•votre stature:
Chaque individu possède une morphologie qui lui est propre en fonction de la structure de son squelette; celui-ci peut être très fin, gracile, moyen, fort ou très fort. Vous pouvez évaluer assez bien votre stature grâce à la mesure du tour de poignet de votre main non dominante:

• Moins de 13 cm : votre morphologie est TRES FINE
• De 13 à 15,5 cm : votre stature est FINE
• De 15,5 à 18,5 cm : vous êtes dans la MOYENNE
• De 18,5 à 21 cm : votre stature est FORTE
• Plus de 21 cm : vous êtes à charpente TRES FORTE
Concernant la mesure de votre tour de taille, celle-ci doit être réalisée sans serrer trop fort avec un mètre souple environ 2 cm sous le nombril; la mesure du tour de hanche se fera de la même manière au niveau le plus large du bassin. Ces deux mesures permettront d'établir votre rapport taille sur hanche.

Publié le 02/05/2008 à 15:00

pour calculer vos besoins journaliers en calories

plus des informations precedentes vous deveriez repondre a ces questions:

Repos : sommeil, sieste, repos allongé....................... ? heures/jour
Très légère (position assise) : repos, télévision, jeux vidéo, jeux de société, micro-ordinateur, travail de bureau, transport, repas, lecture, écriture, couture.....................? h/j
Très légère (position debout) : toilette, petits déplacements dans la maison, cuisine, travaux ménagers, achats, travail de laboratoire, vente, conduite d'engins.............................? h/j
Légère : marche en terrain plat à 4-5 km/h, jardinage ou équivalent, gymnastique, yoga, activité professionnelle debout (industrie chimique, électricité, menuiserie, mécanique auto, peinture, etc.), golf, voile.....................? h/j
Modérée : marche à 6-7 km/h, jardinage intensif (potager), activité professionnelle d'intensité élevée (bâtiment, équipement, réparation camion, restauration, etc.), cyclisme, ski, tennis, danse.................................? h/j
Lourde : marche sur pente raide, activité professionnelle intense (terrassement, travaux forestiers, etc.) natation, escalade, football, aviron, sports divers.........................?h/j

l'ensemble des heures doit etre 24h

Publié le 02/05/2008 à 16:41

bon on m'appel pa encore tebozza

mais j'ai des rondeur dont je ss tres fiére

alors les obéses au travail

hymne merci pr les infos té top toi

Publié le 02/05/2008 à 18:29

mais pk tjr yona ke programme pour maigrir moi je veux linverse je veux grossir
jai jamai vu moi avec plus de poid juste une seule fois ds ma vie .apres pfff
mon problem quand jai faim je mange mais aps troop je me satisfait vite et je peux plus manger ce kil meplait pas et je sais cpas kestion de nouriture je sais pas kck jai besoin defaire aidez moi hymne

Publié le 02/05/2008 à 20:03

t'inquiét maro je vais te trouver des bonnes idées pr grosiiiiiiiiir naturelment ,

matno je propose a hymne uen rectte dietique ,Soufflé de poulet:

INGREDIENTS :

- 6 blancs de poulet
- 3 œufs
- 1 petite tasse de lait écrémé
- Des fines herbes (ex : ciboulette)
- Sel, poivre

MODE DE PREPARATION :

- Hachez les blancs de poulet très finement et ajoutez sel, poivre et fines herbes
- Faites chauffer le lait écrémé que vous battrez avec les jaunes d'œufs
- Mélangez le tout au poulet haché puis fouettez les deux blanc en neige
- Incorporez-les doucement à la farce
- Mettez au four à température moyenne pendant 45 minutes
- Servez chaud, accompagné de salade verte et de petites tomates en garniture et d'une sauce légère, composée de yaourt nature, salé et poivré selon le goût, et agrémenté d'herbes de Provence

Publié le 02/05/2008 à 20:04

je viens seulemnt de commencer zara att les reccettes c'est pour tlm mais avec moins de calories biensur

Publié le 02/05/2008 à 20:05

j'ai copier la recette sur ce site ,

http://www.recettes-dietetiques.fr

Publié le 02/05/2008 à 20:06

t'as commencé zara cool alors

Publié le 02/05/2008 à 20:06

je sais hyme cé pr tt le monde pr ceux qui veulent mabger léger ,pa maro biensur elle elle vx grosir

Publié le 02/05/2008 à 20:10

maro je te consiel de ne pas te forcer a mangé , j'etais tres maigre mtn j'arrive pas a stoper mon poids

Publié le 02/05/2008 à 20:12

oui hymne moi je ss pa kassoula comme certain

maro sois pa mejou33a

Publié le 02/05/2008 à 20:13

merci ma belle zara
t'es un chef

Publié le 02/05/2008 à 20:18

Citation:
sois pas mejjou3a

pas compris
alors jatten vos recettes jai ke 47 kilogramme pour 172 cm

yona bq me disent taille manqueine mais je me sens kil faut grossir un peu

Publié le 02/05/2008 à 20:21

maro je t'envoie mais 14kg de plus

Publié le 02/05/2008 à 20:27

t'inquiét maro ollah je vais t'envoyé des rectte pr grossir naturelle biensur mais il me faut du temps ok ,

hymne dommage que sa ne marche pa de cette facon ceder des kg au autres

Publié le 02/05/2008 à 20:32

envois moi hymne par wester union ou par post ou par

c plus rapide

jatten tjr zara

Publié le 02/05/2008 à 20:35

bonne idée maro

pr les rectte je crois keje serai en mesure de te les donner soi le lundi soi mardi ok

Publié le 03/05/2008 à 10:24

ok merci ma zara je vous attend tjr

hymne coment vas tu?

Publié le 03/05/2008 à 15:38

bjr les filles ,
hymne je vois ke tu na pa encore posté de recette de regim,alkassoula

Publié le 03/05/2008 à 15:40

bjr maro comme promis je viend de trouver un site pr toi pr gagner un px de poid d'une facon naturelle et saine ,ok

voila le site;

http://quran.maktoob.com/vb/quran38355/

Publié le 03/05/2008 à 15:45

اليانسو= en marocain ca vx dire habete helawa ,celle qu'en met ds le sellou,

التين= hiya cheriha ,

la je t'ai ecris la traduction des mot en marocain

lis bien le sujet et si tu ne comprend pa les technique je vais te ls expiliqué ,mais le site et en arabe ds tu aura pa de blém

Publié le 03/05/2008 à 16:55

maro ma chere tu dois prend une cuiellir du miel chaque matin et aussi il y a un mellange comme slilou bien riche je vais te donner la recette quand ma mere reviens du voyage tu pourras prendre au moins 1kg par mois c'est bien garantie

Publié le 03/05/2008 à 16:57

slt les filles arrete de m'appeller cassoula zara

Publié le 03/05/2008 à 17:15

Entrée et salades

voila je vais commencer par une recette libanaise.

Houmous
Cette purée de poix chiches est le plus célèbre hors-d’œuvre libanais.

Pour 6 à 8 personnes.

Ingrédients :

270 g de pois chiches secs. (Ou une boite de pois chiches cuits de 425 ml) 3 cuillères à soupe d’huile d’olive. 3 gousses d’ail. Le jus d’un citron. Sel, paprika.

Preparation : Faites tremper vos pois chiches 12 heures dans une grande quantité d’eau. Egouttez-les puis faites-les cuire à feu moyen environ 1 heure à découvert.
Au terme de la cuisson vos pois doivent être tendres.
Egouttez-les puis passez-les au moulin à légumes de façon à récupérer les petites peaux.
Ajoutez l’huile d’olive, l’ail, le sel, le jus de citron et 2 cuillères à soupe d’eau.
Vous devez obtenir une purée crémeuse.
Déposez cette purée dans ramequin et saupoudrez la surface de paprika.

Publié le 03/05/2008 à 17:19

Salade d'oranges et d'olives

Pour 6 personnes.
176 calories

Ingrédients:
12 olives noires
1 oignon frais
6 oranges
2 cuil a soupe d'huile d'olives
persil
sel
poivre

Preparation :

Epluchez soigneusement les oranges et coupez les en tranches assez epaisses. Preparer l'assaisonnement avec le persil hache, l'oignon en tranches fines, les olives et l'huile.

Verser le melange sur les oranges et laisser mariner durant une demis heure au frais.

Servir frais.

Publié le 03/05/2008 à 17:35

Riz aux petits pois
pour 4 personnes
150 calories

Les ingrédients :

250g de riz
1 tranche de jambon cuit au torchon
100g de petits pois en boîte
15cl de bouillon de volaille dégraissé
15cl de vinegre blanc
5cl d'huile
sel et poivre
Preparation :
1.Coupez le jambon en dés, le faire revenir dans une poêle avec l'huile, ajoutez les petits pois, le riz, remuez jusqu'à ce qu'il devienne transparent. Ajoutez le vinegre blanc et le bouillon de volaille, rectifiez l'assaisonnement et servez.

Publié le 03/05/2008 à 17:44

Salade de fruits frais pour rafraîchir

Ingrédients

1 tasse de fraises fraîches tranchées
1 tasse de cantaloup mûr, en dés
2 oranges moyennes, pelées, coupées en deux et tranchées fin
2 kiwis mûrs, pelés et coupés en dés

¾ tasse de soda au citron-lime sans sucre

1 banane moyenne, coupée en dés

Préparation

1 - Dans un bol moyen, mêler les 4 premiers ingrédients puis arroser de soda.
Remuer légèrement. Couvrir.
Réfrigérer 1 heure pour que les goûts se mêlent.

2 - Ajouter ensuite la banane.

Publié le 03/05/2008 à 17:45

a suivre.........
je crois que ne ne ss plus une cassoula mtn zara